Mengendalikan Emosi: Seni Hidup Tenang ala Stoikisme

-

Pernahkah kamu marah sampai akhirnya menyesal? Atau kecewa begitu dalam hanya karena perkataan orang lain? Emosi sering kali muncul begitu kuat, hingga kita merasa tidak mampu mengendalikannya.


Saya pun pernah merasakannya. Ada masa ketika satu kata dari orang lain bisa langsung meruntuhkan semangat saya. Rasanya seakan dunia sedang melawan. Namun, seiring belajar filosofi stoikisme, saya menyadari satu hal: emosi bukan musuh, tetapi sinyal. Yang perlu kita lakukan adalah belajar mengendalikannya.



---


Emosi Itu Wajar, Tapi Jangan Jadi Tuan Rumahnya


Filsuf stoik Epictetus pernah berkata:


> “Bukan peristiwa yang mengganggu kita, melainkan cara kita memandang peristiwa itu.”




Artinya, masalah bukan pada orang yang menyinggung kita, tapi pada bagaimana kita memberi makna atas ucapannya. Emosi wajar hadir, tapi jangan biarkan ia menguasai seluruh pikiran dan tindakan kita.



---


Cerita Pengalaman: Saat Saya Belajar Menahan Amarah


Beberapa waktu lalu, saya sempat salah paham dengan rekan kerja. Kata-katanya terdengar seperti meremehkan usaha saya. Dada saya panas, jantung berdegup kencang, dan ingin rasanya langsung membalas.


Tapi saya berhenti sejenak. Saya tarik napas panjang, mengingat pelajaran stoik:


“Apakah ini hal yang bisa saya kendalikan?”


“Apakah kemarahan saya akan mengubah cara dia berpikir?”



Jawabannya: tidak. Yang bisa saya kendalikan hanyalah respon saya. Maka saya memilih diam, menenangkan diri, lalu menjelaskan dengan kepala dingin. Hasilnya, masalah selesai tanpa pertengkaran.



---


Cara Stoik Mengendalikan Emosi


1. Tarik jeda sebelum bereaksi.

Saat emosi memuncak, ambil napas dalam-dalam. Jeda beberapa detik bisa menyelamatkanmu dari penyesalan.



2. Ubah sudut pandang.

Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini akan penting 5 tahun ke depan?” Kalau jawabannya tidak, jangan habiskan energi.



3. Pisahkan fakta dan interpretasi.

Fakta: “Dia berkata begini.”

Interpretasi: “Dia meremehkan saya.”

Jangan campur aduk keduanya.



4. Tuliskan perasaanmu.

Menulis adalah cara ampuh untuk meluapkan emosi tanpa melukai orang lain.





---


Refleksi


Stoikisme tidak mengajarkan kita untuk menjadi robot tanpa perasaan. Justru, stoikisme mengajarkan kita untuk menjadi tuan atas diri sendiri. Emosi boleh hadir, tapi kita yang memilih bagaimana menanggapinya.


Hidup akan lebih tenang bila kita mampu menguasai diri, bukan dikuasai emosi.



---


👉 Itulah seni mengendalikan emosi ala stoikisme.




Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Social Media Detox: Breaking Free from the Scroll

-
Gambar
  Social Media Detox, Dopamin, dan Hidup Stoik di Era Digital Dalam laporan Hootsuite / Statista 2025 disebutkan bahwa ada sekitar 5,17 miliar orang di dunia yang aktif menggunakan media sosial. Rata-rata pengguna menghabiskan sekitar 2 jam 21 menit per hari di platform seperti Facebook, Instagram, TikTok, dan lain-lain. Social Media Dashboard +2 Mind Jumpers +2 Data tambahan menunjukkan bahwa mayoritas pengguna media sosial mengaksesnya melalui perangkat mobile—lebih dari 95% penggunaan terjadi lewat ponsel. Priori Data +1 Dampak Psikologis & Fisiologis Kajian ilmiah memperlihatkan hubungan antara penggunaan media sosial yang berlebihan dengan sejumlah masalah mental dan fisik: Sistematis review “Influencing Factors of Social Media’s Negative Impacts on Adolescents’ Mental Health” menunjukkan bahwa perbandingan sosial (social comparison), cyberbullying, kecanduan media sosial, dan fear of missing out (FoMO) adalah faktor-katalis yang meningkatkan kecemasan, depres...
Baca selengkapnya

Pagi Baru, Hidup Baru: Perjalanan Satu Minggu Mengubah Kebiasaan Kecil

-
Gambar
  Pagi yang Mengubah Hidupku (Sebuah catatan tentang kebiasaan kecil, ketenangan, dan kebangkitan) Dulu, pagi adalah waktu yang paling kusesali. Aku kerap terbangun dalam keadaan tergesa, mata masih berat, tubuh seperti memikul sisa-sisa malam yang tak selesai. Semua terasa kabur dan terburu-buru. Sarapan hanya angan, pikiran sudah kalut bahkan sebelum sempat menata nafas. Begadang menjadi kebiasaan yang diam-diam menggerogoti hidupku. Aku melewatkan terlalu banyak kesempatan, membuang hari-hari berharga dalam kabut kelelahan dan rasa bersalah. Aku merasa hidupku berjalan, tapi tidak benar-benar hidup. Sampai suatu pagi aku bertanya pada diriku sendiri: “Mau sampai kapan aku membiarkan hari-hariku berlalu tanpa arah?” Pertanyaan itu pelan tapi tajam—membelah keraguan dan keenggananku sendiri. Aku ingin berhenti mengejar waktu yang terus melesat tanpa aku sempat hadir di dalamnya. Aku ingin hari-hariku lebih bermakna, lebih utuh, lebih produktif, dan lebih damai. Kemudian...
Baca selengkapnya

Pagi Minggu yang Hangat: Kombinasi Santai dan Produktif

-
  Minggu, 14 September 2025 Pagi ini aku membiarkan mata terpejam lebih lama dari biasanya. Sinar mentari menyusup perlahan melalui tirai jendela, menari-nari di lantai kamar, seolah mengingatkanku bahwa weekend adalah hadiah setelah pekan yang melelahkan. Jam menunjukkan pukul 9 ketika aku menyingkap selimut, merasakan hangatnya masih menempel di kulit, sebelum akhirnya melangkah keluar dari dunia mimpi. Rencanaku sederhana: membaca buku, menonton, menyeruput kopi hangat, dan menikmati camilan favoritku—aktivitas yang menenangkan, yang membuat hari terasa lebih lambat dan lebih nikmat. Tapi kenyamanan pagi itu tergeser oleh bunyi notifikasi WhatsApp. Dari layar ponsel, pesan Pak Radit muncul: "Bu Widi, minta take ulang videonya, punya dia gagal lebih 10 menit." Pak Radit, dulu guru SMP-ku, kini rekan kerjaku. Tanpa pikir panjang, aku membalas menanyakan lokasi dan waktunya. “Di SMA 2, jam 11 kita gas ke sana!” jawabnya. Aku tersenyum, sekaligus merasakan denyut adrenal...
Baca selengkapnya